為甚麼冬天會影響我們的情緒和睡眠？

踏入秋冬後，你有沒有覺得較容易疲倦、精神不足，甚至心情也較平日低落？這其實並不

罕見。由於日照時間縮短，我們接觸天然光線的機會減少，而光線對調節睡眠、生理時鐘

和情緒十分重要。因此，不少人於秋冬期間會感到較疲倦或情緒起伏。那麼，有甚麼方法

可以幫助我們更好地適應冬季呢？

• 使用光療燈 (SAD Lamp)：光療燈能模擬日光，部分研究認為有助改善冬季情緒和精神狀態。如考慮使用，NHS 建議應選擇不含紫外線（UV-free）、亮度達 10,000 lux，並具UKCA 或 CE 標誌的產品，按說明使用；如有疑問，可先向家庭醫生查詢。

  
  

• 日出模擬鬧鐘 (Sunrise Alarm Clock)：這類鬧鐘會在起床前逐漸增加光線，模擬日出，讓人較自然地醒來。有些人認為，這有助改善冬季早晨起床較困難的情況。

  
  

• 保持規律的生理時鐘：盡量每天在相若時間睡覺和起床，有助維持穩定的生理時鐘，改善睡眠質素和日間精神狀態。

  
  

• 保持活動及與人連繫：適量運動、多接觸天然光線，以及與家人朋友保持聯絡，都有助在日照較短的月份維持身心健康。

  
  

冬季雖然縮短了日照時間，但透過善用光線、保持活動及規律作息，我們仍能更好地適應

季節變化，維持身心健康。

如果情緒持續低落，或已影響日常生活，請不要獨自承受，並向家庭醫生（GP）或其他醫護專業人士尋求協助。